プチ ファスティング。 ファスティングにおすすめの野菜スムージー【プチ断食でデトックス・ダイエット!】

プチファスティング(断食)のススメ

プチ ファスティング

Contents• 酵素ファスティング中の喫煙に注意しなければならない理由とは? ファスティングとは一種の断食のことで、ダイエットや体質改善を目的としておこなわれます。 プチ断食とも呼ばれ、断食をおこなう期間は数日程度が一般的でしょう。 体への負担を考慮して、食事量を抑える準備期間を数日、断食後の復食期間を数日設けます。 そして酵素ファスティングとは、断食期間を水と酵素ドリンクのみの摂取で過ごすやり方です。 酵素ファスティング中にタバコを吸ったとしても、ファスティングの効果がすべて台無しになるということはほとんどありません。 しかしタバコの成分が体内に吸収されることで、酵素ファスティングの効果はいくらか減少すると考えられています。 そもそも酵素ファスティングとは、酵素を摂取することで体の機能を高め、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス作用を促進し、ダイエットや体質改善をおこないます。 そのためタバコを吸ってタールやニコチンや一酸化炭素などといった有害物質を体内に取り込んでしまうと、それらの成分の解毒・排出のために酵素を使用しなければならず、せっかくの酵素を無駄使いしてしまうことになります。 有害物質を体内から取り除くことが目的の酵素ファスティングなのに、その最中に有害物質を体内に取り込むのは、非効率な行為だと言えるでしょう。 また断食によって体の免疫力や抵抗力が落ちている場合もありますから、タバコの悪影響を普段以上に受けてしまう可能性があります。 代表的なタバコの悪影響としては、血管の収縮や、それに伴う代謝の低下が挙げられるでしょう。 タバコによる血管収縮は血行障害の原因にもなる! タバコに含まれるタールやニコチンや一酸化炭素などの有害物質が体内に取り込まれると、心臓や血管などに作用し、血圧の上昇や末梢血管の収縮といった現象の増加を招くと言われています。 こうした影響を原因として、血行障害が引き起こされる可能性があるでしょう。 血行障害の症状としては、手足の痺れや足先の痺れ、肩や首のこり、冷感などが挙げられます。 軽度のうちは疲労やストレスによる一時的な症状だと認識されやすいので、血行障害だとはっきり自覚した頃には、症状がかなり進行している場合もあるでしょう。 とりわけ手足の指先は、血行障害を起こしやすい部位だとされています。 症状が悪化すると痺れが強くなり、やがて痛みに変わることがあるでしょう。 さらに炎症がひどくなると、動脈の壁が厚くなったり、血液の流れが阻害されたりすることで、血液が指先まで行き渡らなくなる場合があります。 そうなると指先の組織は正常な機能を失い、細胞が壊死してしまうでしょう。 また血行障害によって血流が悪くなると、怪我や傷口を修復するための治癒機能が低下してしまうこともあります。 そして血流不足によって皮膚の色が青白く変色したり、皮膚にただれや欠損などの症状が現れたりすることもあるでしょう。 それから血管収縮は、心筋梗塞や狭心症や脳梗塞などといった重篤な症状の原因となることもあります。 ファスティング中の喫煙が即座にこうした症状を引き起こすことはそうそうありませんが、危険性については理解しておいたほうが賢明でしょう。 タバコで体の代謝が低下するとどうなるの? タバコに含まれる有害物質によって血管が収縮すると、食事で摂取した栄養素がちゃんと体の隅々まで行き渡らなくなり、体温の低下に繋がることがあります。 さらに体温が低下すると、それに伴って体の代謝が落ちてしまうこともあるでしょう。 そして代謝の低下は、美容や健康に悪影響を及ぼすことがあります。 まず代謝が低下することで発生する顕著な現象は、消費エネルギーの減少です。 人間の体は代謝によって、安静時や睡眠時でも常にエネルギーを消費しています。 もしも代謝が落ちて消費エネルギーが下がると、これまで運動やトレーニングなどをおこなわなくても消費できていたエネルギーが、消費されなくなってしまうでしょう。 消費されなかったエネルギーは余剰分として体内に残り、脂肪へと変化してしまう可能性があります。 要するにダイエット目的でファスティングを始めたはずが、喫煙のせいで代謝が低下して体重が落ちない、というケースもありえるわけです。 加えて代謝が悪くなると脂肪燃焼効率も下がりますから、痩せにくい体質になってしまうこともあるでしょう。 また代謝の低下は、細胞の生まれ変わるサイクルにも影響します。 代謝の機能が落ちると細胞を新しく生成するスピードも落ち、古い細胞が残りやすくなることがあります。 そのせいで肌荒れやくすみ、髪のパサつきなどを招くこともあるでしょう。 このように酵素ファスティング中の喫煙は、ダイエットや体質改善を妨げるだけでなく、健康への悪影響や重篤な症状を引き起こす可能性も孕んでいます。 そのため酵素ファスティング中の喫煙は、可能な限り控えたほうがいいでしょう。

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ファスティング方法~半日コース編~

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ファスティング方法~半日コース編~

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糖新生の理論から考えるとファスティングは脂肪を燃焼する前に筋肉を落としてしまいます。 そのため男性やトレーニングをしっかりとやっている女性からは 「ファスティング中にプロテインを飲んでもいいか?」と質問をいただきます。 こちらの質問ですが、 結論から言うとNoです。 それはなぜなのかを解説します。 ファスティング中のプロテインは内臓に負担をかける ファスティングをすると筋肉量が落ちてしまうため、プロテインでタンパク質を補い、筋肉を落とさないようにしたいと考える方もいらっしゃいます。 ファスティングを指導する人の中でプロテインを推奨する人もいますが、これは筋肉量を落とさないための配慮です。 しかし、ファスティングをプロとして教える立場からすると、 プロテインを飲むことはダメではないですがオススメはしません。 ファスティングの特徴は食事を摂らないことで内臓器官を休ませる事に意味があります。 せっかくファスティングで内臓器官を休ませているところにプロテインを入れてしまうとプロテインのたんばく質を消化分解しようとして内蔵が働き始めてしまいます。 そうするとファスティングの効果も薄まってしまい、せっかく食べることを我慢してるのに 効果の低いファスティングとなってしまいます。 *LINE公式アカウントご登録で 60分間の無料カウンセリングをプレゼント中 ファスティング中に使えるプロテインの種類 上記に記したように、ファスティング中のプロテインはオススメしません。 しかし、 どうしてもプロテインを取りたいという人はホエイなどの動物性タンパク質のプロテインは避けましょう。 動物性タンパク質のプロテインは腸内環境を悪化させる恐れがあります。 ファスティング期間中は基本的に食事を摂らないため、腸内環境は良くも悪くもなりやすい状態です。 そこに悪玉菌の喜ぶ餌を与えてしまうと一気に 腸内環境を悪化させる恐れがあります。 そうするとファスティング前よりファスティング後の方が筋肉が付きづらい身体になる事も考えられます。 そのため、どうしてもプロテインはを飲みたい場合はソイプロテインやヘンププロテインなどの植物性のプロテインを摂るようにしましょう。 また、プロテインを溶かす際も牛乳は使わずに水か豆乳を使うようにしましょう。

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