プランク ビフォー アフター。 腹筋ローラーを女性がやった時の効果!ビフォーアフターがヤバすぎる!|DO IT(ドゥーイット)

人気番組だった劇的ビフォーアフター失敗続出!画像あり!

プランク ビフォー アフター

本記事はこんな方向けです• 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」• 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」• 「筋トレだけで本当に痩せるの?」 本記事では筆者の実体験をベースに、 1年間筋トレを続けた「心と体」のビフォーアフターを解説します。 もちろん写真付きです! 記事の信ぴょう性を担保するために、軽く私の自己紹介をします。 ジムでの筋トレは 14ヶ月目(2020年2月現在)で、 週5でトレーニングをしています。 最初の12ヶ月間は週1でパーソナルトレーニング付けていました。 ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」です。 筋肉を付けると太りにくい• 筋肉を付けるとリバウンドしにくい という情報を聞いたことがあったし、アメリカ生活になって暇を持て余していたので、筋トレダイエットをすることにしました。 とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。 では早速ビフォーアフターを紹介していきます! 写真内の単位は「lbs(ポンド)」「inch(インチ)」です。 項目 1ヶ月目 10ヶ月目 差分 体脂肪率 27. 8 kg 64. 7kg ウェスト 75 cm 71 cm -4cm ヒップ 94 cm 92. 7 cm -1. 3cm 太もも 57 cm 59. 2cm 胸囲 92. 7 cm 87. 6 cm -5. 1cm 肩 106. 3cm 腕 30 cm 31. 1% 体重:プラス 2. 7kg サイズ:変化なし ってな感じの、結果でした! 筋肉が増えて、体重は増えてしまいましたね。 モリモリ食べても脂肪で太らない• 便秘改善!毎日同じ時間に出ます• 体が常に温かい• 寝つきが良い• 朝スッと起きれる• 風邪ひかなくなった 風邪を引いた旦那と一緒に寝ててもうつりませんw• 化粧ノリが良い いや〜、やっぱ筋トレ最高です。 1年間 筋トレを続けた実績公開 以下ツイートのビフォーアフターの通り、1年間の筋トレで フィジカル的にかなり強くなりました。 脱!筋トレ初心者です。 週4-5でジムに通い始めてから14ヶ月目に入ります。 それに筋トレは数字で成果が見れて自分を客観的に評価しやすいので、かなり自信に繋がります。 1年間の筋トレのビフォーアフター【メンタル・生活編】 1年間の筋トレは 食事制限をしていなかったので、体型の変化は少なかったです。 しかし、体型の変化よりも大きな物を得たと思っています。 それは 「強いメンタル」と「生活の変化」です。 1年間の筋トレがもたらした、メンタル面の変化 筋トレを始めてから、以下3つのような変化が起きました。 継続力がついた• 周りの目を気にしなくなった• なんでもすぐの結果を求めてしまっていたんですよね。 でもトレーナーさんに 「筋トレは成果が出るまでにはすごく時間がかかる」と口すっぱく言われていたので、とりあえず成果が出なくても6ヶ月間は継続することを自分に誓いました。 すると、根拠はわかりませんが 筋トレ以外でも結果が出るまでの期間を待てるようになり、継続できるようになりました。 私の場合、ブログやSNS運用です。 これは私の人生を変えつつあるほどの、大きな変化です。 筋トレを継続した最大のメリットと言っても過言ではありません。 全く気にしなくなった!というわけではありませんが、筋トレを始めてからは周りの目を気にすることが圧倒的に少なくなりました。 根拠ははっきりしていませんが、恐らくジムでいろんな人に会ったからだと思います。 体の大きな人、骨と皮しかないような華奢な人、脂肪たっぷりの人… スタイルや性別、年齢は様々だけどみんな熱心に運動・筋トレをしているんですよね。 そして この人達って周りのことを、気にしていないんです。 だって皆、自分のことで精一杯なんですもん。 他人のことを気にしている暇なんて、ないんです。 愛煙家(1日1箱)• 毎晩ビール、ワインetc. 外食大好き• 常に小腹が空いている• 就寝は0時過ぎ 今考えると、 家計的にもとても悲惨な生活でした。 筋トレを始めて半年後にはバッチリ生活スタイルが変わりました。 お酒は2週間に1回だけ• 自炊メイン• お腹が空かなくなった (プロテインを飲むようになったから?)• また、 筋トレを始めてから自分の体調にすごく敏感になりました。 なので できるだけベストな状態を維持したい気持ちが強くなり、毎日の生活にも気をつけるようになった感じです。 改めて振り返ってみても、筋トレをするメリットは大きいです。 ダイエット目的なら、食事制限が必須です 私は食事管理をせずに筋トレを続けましたが… ダイエット目的で筋トレをするなら、食事制限も必須です。 筋トレをしているだけでは、体重は痩せません!脂肪よりも筋肉の方が重いので、むしろ増えるかもです! 減量の鉄則として 消費カロリー>摂取カロリー にならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね? 筋トレは無酸素運動なので、消費カロリーは低いです。 筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが、筋肉がつくまでに時間はかかるし、劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。 今月から私も食事管理を徹底しようと思っているので、色々知識と結果が付いてきたら食事管理に関する記事も更新していきますね! 【おまけ】私の元パーソナルトレーナーのビフォーアフター 1年間、 私のパーソナルトレーナーを担当してくれた「Martina(マティーナ)」を紹介します。 この子は筋トレ4年目で、 女性なのにめっちゃムキムキです。 彼女の体重は、私の旦那くんよりも重いですがほぼ筋肉なのでかなり締まって見えます。 彼女はストイックにトレーニングをしているので、日本人で憧れる方は少ないかもですが、筋トレに対するモチベーションは本当に尊敬します。 彼女の4年間のビフォーアフターはこちらです。 2017年.

次の

リノベーションのビフォーアフター事例集

プランク ビフォー アフター

by モモ 私は身長が149cmと低く、肋骨が広い骨格の寸胴で、お腹周りにお肉がついているという典型的な幼児体型でした。 そこで、ダイエットを意識してなんとなくの腹筋をし、夕食の主食を抜いたところ、1ヶ月で1kg痩せることに成功。 体重が44. 2kg、体脂肪率は20. 5%になったのですが、おへそ周りのお肉がしぶとく、憧れのくびれを手に入れることはできませんでした…。 そんな時、インナーマッスルを鍛えると短期間でぽっこりお腹が解消され、くびれができるという記事をインターネットで読んだのです。 子育てしながらフルタイムで働いていて、まとまった筋トレや運動時間がとれない私にピッタリなトレーニングだと思い、プランクを始めてみることにしました。 また、プランクは他のヤセレポライターも多数挑戦しているトレーニング方法です!皆さんしっかり結果を出しているので、私の記事と合わせてチェックしてみてくださいね。 体の軸が一直線上になるようにキープして、長く持続できるように意識してください。 腰が反ってしまったり、お尻を突き出したりしないために、肩・腰・腹筋・お尻・脚・腕のすべてに力を入れます。 左右のかかとをくっつけて目線をやや前方にすると、強度が高くなるのでおすすめです。 次に、このプランクをする時のポイントを5つ挙げてみたので、ご紹介します。 2日目以降は徐々に時間を増やしていき、時間は以下の30日プランクチャレンジを参考にしました。 私が意識して行っている方法は以下のとおり。 プランクの姿勢でのドローインはかなりキツイですが、下っ腹をへこませる効果のある「腹横筋」への負荷がアップし、効率的に体幹を鍛えることができます。 両方を意識するのは難しいですが、お尻を締めながらプランクをすることで、お尻のラインが上がりたるみを予防します。 これは姿勢をよくする効果があります。 また、基礎代謝をアップさせることもできます。 基礎代謝が上がると、運動を行なっていない時のカロリー消費量が上がり、ダイエット効果も期待できます。 自分が思っている以上に、腰やお尻が下がっていることに気づきます。 姿勢を確認して正しい方法に修正することで、効率よく鍛えることができますので、ぜひ鏡やスマホでチェックしてみましょう。 プランクを実践した私の結果を紹介 始める前、1ヶ月間腹筋をやっていたので、プランクなんて余裕でしょ!と思っていました。 でも、実際にやってみると、腕とお腹の上の部分がプルプルしてしまい、体勢を10秒間キープするのがやっとでした。 はじめの頃は筋肉痛もすごかったです。 そんな私がプランクを続けた結果をご紹介します! 30日後の結果:体の各部位が細くなった! by モモ 2016年7月からプランクを習慣化し、現在(2017年11月)も続けています。 現在の体重・体脂肪・ウエストサイズはこちら。 体重:42. 8kg• 体脂肪率:19. ウエスト:59cm 体重にはあまり変化がありませんが、寸胴で幼児体形だった私の体に、くびれができました!そして、へそ周りのお肉もかなり減りました。 たった3分間のプランクを毎日継続するだけでここまで変化するとは、私自身驚いています。 ぽっこりお腹が気になっている方やくびれが欲しい方は、ぜひプランクをやってみてください。 毎日プランクをするだけで、あなたの体が変わりますよ! また、私は運動をさぼってしまったときなどは、EMSのエイトビートを使用することもあります。 こちらもぽっこりお腹に効果的なので、気になる方は下の記事もチェックしてみてください。

次の

【体験談】幼児体型の私にくびれが!プランクダイエット成功のコツ5つ

プランク ビフォー アフター

昔から結構痩せていると言われることの多い私。 太りにくい体質なんだわ、と思ってかなり調子に乗って過ごしてきました。 しかし、20代も後半に入ったある日、私は気付いたのです。 私のお腹、ポッコリしすぎじゃない? 何を隠そう、お胸のエンジェル具合には自信のある私です。 お腹がちょっとでもポッコリしてしまえば、私の身体の頂点はささやかな胸からポッコリお腹へと簡単に移ってしまいます。 痩せてさえいれば、多少胸がなくても、若干くびれが弱くても、スレンダーだから!と言い訳ができます。 しかし、お腹が出てしまえば、そんな言い訳は通用しません。 何より自分で自分の身体を見たときのテンションの下がり具合が半端ないです。 あー、きたない。 なんとかしなければ! 食後のポッコリお腹の原因 自分の身体を改めて見てみたところ、食事をする前の時間であれば、以前からの体型を保っているように見えます。 お腹がポッコリしているのは食後のみ。 調べてみると、腹筋が弱っていると、胃の膨らみを筋肉でおさえることが出来ずに、そのまま外側までポッコリとお腹が出てしまう状態になるとのこと。 大学を出てからまともに運動した記憶がない私には心当たりありまくりです。 こうなると、手っ取り早いのは腹筋を鍛えるという手段。 早速効果的な腹筋の鍛え方を調べてみました。 にならない!腹筋のトレーニング 腹筋を鍛える、といえば、オーソドックスに仰向けに寝た状態から上体を起こす(駄洒落じゃないですよ!)腹筋運動が思い浮かびますが、一人でやると足が浮いたりして効果が弱そうだし、意志の弱い私にはなんとなくになってしまいそうな予感がありました。 そこで、もっと簡単な方法はないかなぁと面倒くさがり魂を全力で発揮して、グーグル先生に聞いてみました。 そうしたら、とても魅力的なものを発見したのです! 「1日4分。 お腹を下にして横たわるだけ。 」 こんな魅力的な文言に惹かれて出会ったのがでした。 やり方は実に単純。 うつ伏せの状態で、肘で体を支えるようお尻を持ち上げる• 両肘とつま先で体を支えます• 頭から胴体・脚先まで真っ直ぐ一直線になるようにキープ• 視線はやや前方を見る お尻や背中が変に持ち上がったり反ったりしないように気をつけながら、なるべく身体が一直線になるのを意識してそのままキープします。 ) はじめは20秒から やり方は単純で、1日たったの4分! しかもなんと最初は20秒からで良いとのこと。 早速やってみると、20秒は余裕でした。 これはいける。 しかし、ここから数日後、私はの本当の恐ろしさを知ることになるのでした。 1分を過ぎたあたりから限界を感じ始める 私が最初に参考にしたサイトでは、のスケジュールは下の表のように組んでありました。 1日目 20秒 15日目 90秒 2日目 20秒 16日目 120秒 3日目 30秒 17日目 120秒 4日目 30秒 18日目 150秒 5日目 40秒 19日目 休息日 6日目 休息日 20日目 150秒 7日目 45秒 21日目 150秒 8日目 45秒 22日目 180秒 9日目 60秒 23日目 180秒 10日目 60秒 24日目 210秒 11日目 60秒 25日目 休息日 12日目 90秒 26日目 210秒 13日目 休息日 27日目 240秒 14日目 90秒 28日目 できるだけ長く 45秒くらいまでは余裕でこなしていた私でしたが、60秒を超えたあたりから徐々に雲行きが怪しくなってきました。 身体が熱くなり、汗が出始め、腹筋はもちろん、腕も足もぷるぷるしてきます。 なんだこれ・・・? そうです。 はイメージよりもずっと厳しいトレーニングだったのです。 一度は断念するも、最近再開してついに4分の大台へ! 実は、最初にやってみたのはもう何ヶ月も前なのですが、その時はおそらく2分半くらいまでいったところで、いつものサボり癖が出て辞めてしまいました。 しかし、最近になって、恋人からそういえば腹筋もうしてないの?と言われました。 いつも続かないね、と厳しい一言も頂いてしまいました・・・。 綺麗になって、もっと好きになってもらう! そう心に決めて、心機一転、9月の頭くらいからまた再開しました。 今回は40秒から始めることにしました。 そして、私の昨日までの実行状況がこちら。 そして、今では毎日4分を続けています。 (ちょっとサボっちゃってますが・・・) 正直、4分はものすごくきついです。 2分過ぎたあたりから、色々なところの痛みがひどくなり、頭の中で無心で時間を数えています。 3分過ぎると自分の身体が床に着きそうなほどに沈んでいるのに気が付きます。 何度も体勢を立て直します。 始める前はたかが4分と思っていましたが、実際にやってみると4分は絶望的に長いです。 それでも、毎日たった4分。 死ぬほどきつくても4分です。 というわけで、これからも記録を取りながら続けていこうと思います。 を約1ヶ月続けてみて 最後に、気になる効果の程を、私の実感だけですが書いておきます。 食後のポッコリは結構改善された(気がする)• 便秘が解消された 以上の2点が、私が約1ヶ月を続けて得られた効果の実感です。 1つ目に関しては、まだまだポッコリとはなるのですが、以前に比べるとだいぶマシになったように感じます。 そして、2つ目はかなりはっきりと実感しているのですが、便秘が解消されました。 元々結構便秘になりやすかったのですが、をはじめて1週間ほど経った頃から、徐々にお通じが良くなり始めました。 腹筋すごい。 このように、私としてはやってみて良かったなと思っています。 せっかく1ヶ月ほど続けられたので、4分の苦痛に負けずにがんばっていきます。 特別な道具もノウハウもいらず、手軽に始められるので、腹筋が気になっている方にはぜひオススメです!一緒に4分耐えて、引き締まったお腹周りを手に入れましょう!! そして、4分4分と連呼していたのですが、実は他のサイトでは30日で5分までのスケジュールのものもあってちょっと戦慄しています・・・。 5分はまだちょっと無理そう・・・。 というわけで、しばらくは4分を続けつつ、一旦は5分を目標にやっていこうと思います。 そのうちの写真とか載せられるくらいになるといいな・・・。

次の